タイトル通り、練習再開です。
ただし２日間のみ。
30-31日と2日間限定で練習です。
諸事情により、8月はいきなり丸1週間、完全レストとなります。
ロングレース明けでもないのに1週間の完全レスト。
なかなかできる経験ではありません！ｗ
それもあり、アンドラ後あまり間を置かずに始動する腹づもりでしたが、
あいにくの体調不良。
「とりあえず休んでくれ！」という体の声を聞きました。
そして、昨日時点でやっと運動できそうな気配が漂いました。
条件が。
冒頭のとおり2日間限定！その後1週間レストが確定！
さぁーこれは悩み甲斐がありますねｗ
くわえて、2日間とは言え…。
病み上がり。
両日MAX3時間くらい。
そして絶賛熱波襲来中。
さぁどうする！…何をやるっ…！？
結果がこちら。
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バイク練でした！
貧脚っぷりを表示してしまっていますが、伸びしろに期待してください。
4月のUTMFがおわり、GW以降のバイク練時は、ひたすらSST20minx3(レスト5min)を積み、FTPは2カ月で約10W上昇し、230Wとなりました。（PWR:3.83W/kg）
バイクのパワートレーニングを行う方にとっては、基本中の基本、鉄板メニューとされているものです。
そう。
以前、読書感想としてアップした以下の本が愛読書となっている僕です。
そして、SST20min×3よりも乳酸限界値ギリギリを長く保つできるメニューがあるというっ！
それが以下のメニュー。
SST5～7min(r2min)×9～12
SST20minとなると後半、体が慣れて乳酸値が下がります。
このメニューはSST5～7minでレスト2minに突入し、
筋肉を回復させリスタート。
筋肉に負荷がかかり、乳酸を生み出すことができるという優れもの。
休憩が多くなり、疲労感は下がるにもかかわらず、
対乳酸トレーニングとしては効果が上がるというわけです。
セットは9,12で調整します。
病み上がりということもあり、9でdone！
体感としては、6～９セット目がキツいっすｗ
20min×3に体が慣れてきていたせいもあるのでしょう。
たしかに20min×3と比べて、乳酸をエネルギーとする鍛錬には最適な気がしました。
それでいて疲労感はSST60minと比べて少ない。
連日も実行可能。
ということで、体調次第で明日も同メニューかなぁとぼんやり考えています。
